To je ena od vaj, ki jo tudi sam rad uporabljam in hkrati je ključ do spoznavanja posameznih faz diha.
Pomaga lahko pri obvladovanju panike in stresa, ko se počutite preobremenjeni.
Pomaga pri spanju, ko vas muči nespečnost.
Pomaga nadzorovati hiperventilacijo.
Pomaga vam, da se ponovno osredotočite, ko imate naporen ali stresen dan.
Lajša paniko in odpihne skrbi vsaj začasno.
Pripomore k ozaveščanju dihanja s trebušno prepono.
Uravnoveša simpatično in parasimpatično živčevje...
Skratka gre za tehniko dihanja, ki omogoča tudi kup izpeljank, s katerimi si lahko vsak prilagodi svoj dih.
Angleži ji rečejo "box" ali "square" breathing.
Meni je všeč "dihanje na kvadrat."
Naprimer 4 sekunde vsaka faza. Poskusite 3 minute slediti tak tempo!
Lahko jo izvajate med sprehodom, ki s tem postane mnogo več.
In ja, včasih lahko iz kvadrata naredite tudi pravokotnik.
Trikotnik? To je pa potem že druga stvar ;-)
Jaz pa temu kvadratu in fazam diha, o katerih mnogo izvemo s študijem pranayame, pripišem še nekaj drugih lastnosti, saj mi to pomaga pri diagnostiki, ki jo lahko postavim na podlagi vzorca dihanja.
Toplo priporočam to vajo, ki je vselej na meniju tudi pri 21-dnevnem dihalnem izzivu in na učiteljskem tečaju integralnega dihanja.
EPP
Prav posrečilo se mi je sestaviti ta 21-dnevni dihalni izziv. In uživam pri delu kot že dolgo ne.
Vem, morda kdo potrebuje bolj "guru" varianto, kjer učitelj zapove, da je njegova metoda edina prava... tega se pri meni ne dobi... tako se pač ne dajem svetu...
Vem pa da so mnogi dosedanji udeleženci dobili orodje in zavest, s katerim postaneš bolj poln. Ne popoln, taki smo že. Poln v svoji odprtosti, da se razživiš, razigraš. In to je ta popolnost, odprta navdihujoča ljuboživost.
Se dihamo 5. septembra.
Dodatna vrednost septembra bo prisotnost kandidatov, ki se šolajo za učitelje integralnega dihanja in boste deležni še večje dinamike, več spodbud in več informacij, saj bodo tudi sami poročali o svojih izkušnjah, občutkih, ko bodo z nami delali vaje.
Vabljeni.
In dodal bom nekaj trikov, kako partnerju pomagati zadihati pravilno.
Vabljena oba. Mož in žena.
Več o programu:
In še zadnji dnevi za vpis na tečaj za učitelje integralnega dihanja!
