Integralno dihanje & Biohacking

Flow & Life Coaching

Z naročilom e-novic se strinjate s priloženimi splošnimi pogoji in GDPR.

DIHAJ SKOZI NOS PA BOŠ MARATONU KOS

PRAKTIČNI NASVETI ZA ŠPORTNIKE

Nekaj dihalnih nasvetov za boljši športni nastop, lažje in hitrejše doseganje zanosa (flow, zone), manj utrujenosti:

  1. Med dolgotrajnim aerobnim naporom (tek, kolesarjenje, hoja) dihajte skozi nos;

    • tako ohranjaš visoko vsebnost CO2 v pljučih, kar omogoča učinkovito izmenjavo kisika v celice, širi žile in dihala, ohranja ugoden pH krvi;

    • v sinusih in sluznici nosa se izloča NO, ki tudi širi žile in dihala, pomirja vnetja v telesu, sprošča gladke mišice, pobija viruse in bakterije, podpira nevrotransmisijo;

  2. Pri igrah z žogo s hitro dinamiko menjave aerobnega in anaerobnega napora v fazi nizke intenzivnosti (vračanje v obrambo, čakanje na podajo, sodniška prekinitev, izvajanje avta…) obvezno dihaj skozi nos, zmanjšaj frekvenco in volumen dihanja na minimum – enako lahko delaš ob intervalnem treningu;

  3. Obvezno uporabljaj trebušno prepono za dihanje: če dihaš z dvigovanjem ramen in aktivnim dvigovanjem in širjenjem prsnega koša porabljaš dragoceno energijo, ki bi jo lahko usmeril v moč najbolj obremenjenih mišic, za delo pomožnih dihalnih mišic; ali veš da je pri ramenskem dihanju pretok krvi v pljučih 0,07 l/min, pri prsnem dihanju 0,66 l/min, pri trebušnem dihanju, ko se najbolj razširita spodnja režnja pljuč pa 1,29 l/min;

  4. Z dihanjem skozi nos ter skladnim premikanjem trebušne prepone se poveča HRV (srčna varianca) in komunikacija med notranjimi organi in žlezami v trebušni votlini, srcem in možgani je učinkovitejša – tako so vzpostavljeni dobri pogoji za doseganje zanosa (flow, zone);

  5. Pri teku dihaj tako, da je začetek vdiha vsakič na drugo nogo (npr. 3 vdih, 4 izdih pri nizkem tempu in obratno 4 vdih, 3 izdih pri hitrejšem – oziroma ohrani princip, takt dihanja pa naj bo tvoj), tako enakomerno obremenjuješ levo in desno stran trebušne votline ter medeničnega dna in ohranjaš zdravje;

  6. Usmeri zavest na dihanje in občutke v telesu med naporom; pozabi na rezultat, ta pride tako ali tako in ni vse od tebe odvisno; išči igrivost v trudu in lahkotnost v gibanju;

  7. Ob največjih naporih ostani igrivih misli in ohranjaj notranji nasmešek ter hvaležnost: da lahko, da zmoreš, da znaš, da si zdrav, da si močan …

In zapomni si eno preprosto pravilo …

… ko zbiraš energijo, ko potrebuješ veliko moči, ko naj te dih greje, ko naj se napetost veča, ko naj bo utrip visok – takrat naj bo vdih globlji in daljši od izdiha …

… in ko se sproščaš, umirjaš organizem, počivaš med intervali, ohlajaš pregretost in ko naj bo utrip nizek – takrat naj bo izdih daljši in počasnejši od vdiha …

Več pa v živo na skupinski Dihalnici ali na individualni obravnavi pri dr. Hosta Milanu.