Stres, tresenje, dihanje - ko telo spregovori

Kdaj ste nazadnje začutili, da vas telo kliče k ustavitvi pa ste mu odgovorili z mislijo: »Še to opravim, potem pa se ustavim«?

Sodobni človek je ujet v paradoks. Živi v času presežka informacij, a izgublja stik z najosnovnejšim signalom, ki izhaja iz lastnega organizma. Uči se upravljati projekte, ekipe, investicije in digitalne identitete, ne zna pa regulirati lastnega diha. Vzdržuje navidezno stabilnost, medtem ko pod površjem pulzira neizražena napetost.

Na telesu se marsikaj zapiše, a lahko se tudi izbriše.

Vprašanje je le, ali si to dovolimo in seveda, s katerimi orodji lahko to učinkovito naredimo?

Organizem ni objekt

V logosomatiki telesa ne razumemo kot objekt, ki ga je treba popraviti, disciplinirati ali optimizirati. Govorimo o organizmu kot o dinamičnem sistemu odnosov med organi, tkivi, živčnim sistemom, dihom in zavestjo navznoter in navzven v zunanje okolje. Organizem ni sestavljen iz delov, temveč iz pulzacij. Organizem obstaja in biva kot eno celovito bitje hkrati na fizični, duševni, duhovni in mentalni ravni.

Ko pride do stresnega dogodka – konflikt, izguba, preobremenjenost, neizgovorjena beseda, dolgotrajna napetost v odnosu – se na fizični ravni aktivira simpatični živčni sistem. Srčni utrip se pospeši, dih se spremeni, trebušna prepona se zategne, mišični tonus naraste... To je zdrava, evolucijsko smiselna reakcija.

Težava nastane, ko se ta aktivacija ne zaključi.

Organizem je zasnovan tako, da napetost odvede skozi prizemljitev, gibanje, tresenje, izdih, jok, vzdih, tremor. Če do tega ne pride, ker si tega ne dovolimo, ker »ni primerno«, ker moramo ostati zbrani, se aktivacija "inkapsulira" v tkivih. V fasciji. V globokih stabilizatorjih in zelo pogosto v področju psoasa, mišice, ki povezuje trup in noge, zavest in gib.

Napetost tako ne izgine in postane naš novi normalni tonus.

Tremor kot naravni regulacijski mehanizem

Nevrogeno tresenje je opisano kot spontana, ritmična motorična aktivacija, ki se pojavi ob zmanjšani kortikalni inhibiciji in zadostni zaznavi varnosti (Berceli, 2009). Opazimo ga pri živalih, ko po stresnem dogodku spontano zatresejo telo in se vrnejo v ravnovesje. Opazimo ga pri otrocih, ki po močnem šoku ali joku spontano "vibrirajo" in se potem umirijo.

Odrasli smo se ta mehanizem naučili zatreti, saj je to običajno nezavedno vedenje organizma, ki pa navzven izpade, kot da nimamo nadzora nad samim seboj. In tu se vidi, kaj se zgodi, če telo dojemamo kot objekt, ki ga imamo, ga naseljujemo, a se z njim ne identificiramo. Kajti, če bi govorili o telesenju - tako razumevanje vpeljujem v okviru logosomatike - potem tresenje ne bi bilo nič sramotnega, temveč predverbalni izraz organizma na neizraženo, odvečno ali zastalo nevro-mišično napetost.

TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises), katere utemeljitelj je Berceli, temelji na indukciji tega naravnega refleksa. S specifičnimi vajami se aktivirajo globoke mišične verige, zlasti psoas, kar sproži spontano nevrogeno tresenje. A tremor sam po sebi ni dovolj. Če ga razumemo zgolj kot tehniko sprostitve živčno-mišične napetosti, spregledamo njegov polni pomen.

TRE DIH kot logosomatska modaliteta

Ko sem se po udležbi delavnice TRE spraševal, kako to izkušnjo umestiti v moje razumevanje delovanja organizma kot celote, sem dobil navdih, da grem korak naprej. TRE DIH zato ni kopija obstoječega TRE sistema. Gre za modaliteto Logosomatike – okvir, v katerem tresenje razumemo kot del širše pulzacije bivanja in jo s pomočjo orodja 369Matrica izrazimo kot:

3 – energija, impulz, tremor.

Organizem sproži gibanje. Impulz razbije inkapsulacijo neizražene energije.

6 – vibracija, odnos, dih.

Dih poveže notranje in zunanje. Vdih in izdih ustvarjata most med telesom in zavestjo. Brez diha ni učinkovite regulacije in pristne vibracije.

9 – frekvenca, integracija, informacija, pretok.

Ko se energija sprosti, se spremeni notranja frekvenca. Organizem preide v novo kakovost ravnovesja in pretakanja med zunanjim in notranjim.

TRE DIH tako združuje somatski protokol za indukcijo tremorja z zavestnim dihanjem in razumevanjem integracijskega procesa. Delamo z odnosom do tega, kako fizično, duševno, mentalno in duhovno dimenzijo povežemo v eno pulzirajočo celoto.

In ključno, kar je značilno za logosomatiko, da se odpremo za možnost nagovora, ki prihaja iz fizične dimenzije, da začutimo in ozavestimo pomen informacije, ki se lahko pokaže ob takem procesu.

Kaj se na delavnici dejansko zgodi?

Delavnica se začne z logosom, s teoretično umestitvijo in široko kontekstualizacijo procesa, ker razumevanje zmanjšuje strah pred novim ali nezavednim in hkrati konceptualno na mentalni ravni zagotovimo varno okolje. Ko vemo, kako deluje organizem kot celota in kaj se dogaja z našim živčnim sistemom, lahko lažje dovolimo procesu, da se odvije in znamo tudi rokovati med procesom.

Sledijo somatske priprave: ozaveščanje trebušne prepone in medrebrnih mišic, zaznavanje dihalnega prostora, vaje za fascialno elastičnost, aktivacija obeh polovic avtonomnega in centralnega živčnega sistema skozi dihalne tehnike.

Organizem je tako dobro uglašen in pripravljen vstopiti v proces transformacije.

Nato sledi logosomatsko prilagojen protokol telesnih in dihalnih vaj, ki inducirajo nevrogeno tresenje. Tresenje poteka nežno ali intenzivno, ritmično, valovito, lahko je tudi sunkovito, lahko je prostorsko bolj vezan na določen del telesa, ali pa se vključuje celotno telo...

Udeleženec lahko proces vselej ustavi ali poglobi s pomočjo položaja udov in tehnik dihanja.

V zaključku se organizem umiri. Ležanje v sproščenem položaju omogoči občutek varnosti. Sledi integracijski pogovor. Pogovor poveže izkušnjo z zavestjo. S srčno koherenco zaključimo proces.

Tremor je tako le sredstvo, da dosežemo novo ravnovesje.

Zakaj to potrebujemo danes?

Sodobni človek živi v kronični aktivaciji. Digitalni tokovi, stalna dosegljivost, odgovornost, nenehna interpretacija realnosti – vse to ohranja simpatični živčni sistem v stanju pripravljenosti. Marsikdo reče: »Saj nisem travmatiziran,« in ima prav.

A ni treba, da je travma velika, da pusti močno sled. Dovolj je dolgotrajna subtilna napetost, ki nikoli ne dobi razbremenitve. Dolgotrajno zadrževanje čustev, neizraženo hrepenenje, neuresničena želja, neizrečena meja.

Stanley Keleman bi govoril o pulzaciji, ki se ni dokončala; Wilhelm Reich o zadržani energiji in mišičnem oklepu; antropozofija bi dodala, da se etrska dinamika zgosti tam, kjer tok ne steče.

Vsi ti jeziki kažejo na isto: organizem potrebuje energijsko pretočnost.

TRE DIH ni terapija v kliničnem smislu. Je logosomatska in tudi telesno-psiho-terapevtska higiena stresorjev. Lahko postane redna praksa, ki omogoča, da se nabrana napetost sproti razbremenjuje.

Izkušnja, ki preseže razlago

Največkrat udeleženci po delavnici govorijo o občutkih lažjega in bolj polnega diha, o mehkejšem trebuhu, o tišini v glavi, globljem spanju...

Nekateri končno zaznajo potlačena čustva, ki se dvignejo in razblinijo. Drugi so le prijetno utrujeni, tretji na koncu čutijo božji mir. Mehanizem nevrogenega tresenja je univerzalen, proces pa povsem individualen.

Miha je takole povzel svojo izkušnjo:

Od sobote sem že dvakrat ponovil proces tudi po stresni situaciji in moram reči, da celoten protokol zelo učinkovito ponastavi in razbremeni živčni sistem. Iskreno eno boljših orodij. Nevrogeno tresenje v povezavi z dihom tudi lepo odpre polje nezavednega. Na delavnici res nisem imel pričakovanj in sem prišel odprt za novo izkustvo. Med samim procesom se mi je odprl spomin na prejšnje življenje, nato sem začutil žalost in pritekle so solze. Medenica in noge so se res intenzivno tresle. Na koncu pa sem imel občutek, da sem bolj umeščen vase, kot da je več mene znotraj telesa. Vsekakor pristop vreden nadaljnega raziskovanja. Sama priprava je bila ustrezna, hvaležen sem tudi, da smo imeli po procesu dovolj časa, za umirjanje in integracijo. Tebi Milan, pa se zahvaljujem predvsem za občutek varnosti in odprtost srca, da nesebično deliš znanje. TRE DIH bi priporočal vsem, ki so zataknjeni v občutkih, travmah in ne vejo kje začeti kot tudi tistim, ki se že dlje časa raziskujejo in jih zanimajo učinkoviti somatski pristopi. 

Neimenovan udeleženec mi je med drugim v globoko-izpovednem sms sporočilu tole napisal:

Zdaj vidim, da je moje telo nor prevodnik. Vsak del telesa nekaj ve, nekaj zaznava in ima informacije. Samo spucat se rabimo pa priklopit nanj. Stalno mi javlja, kaj se dogaja. Da ne govorim o ekstazi, ki jo lahko občutim, to je bolano, če to pride v konstanto, bom gore premikal...

Če čutite, da je čas, da telesu vrnete dih, vas vabim na naslednje termine TRE DIH delavnice, ki jih najdete med dogodki. (5. ali 15. marec)

---

Vabljeni pa tudi med učitelje Integralnega dihanja. Tri mesta so še prosta.

---

Naslednjič pa še malo več o naših Vikend navDIH-ih na Rogli. Vsak mesec med aprilom in oktobrom bom en vikend delil z vami svoja spoznanja, znanja, tehnike, kontemplacije in meditacije.

Prve infomacije so tu: https://www.dihalnica.si/retreat in prijave se že zbirajo. Število mest je omejeno na 25.

Veliko navdiha in notranjega miru želim!

Vaš Milan iz hoste ;-)